饮食和运动哪种方法效果更好

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网友提供的解决方案1:

想要过健康的生活,饮食控制好,还是运动好?我们从6个方面来比较这两种方式,让它们在pk台上一决高下。小编提醒:文章里提到的饮食控制,是真正意义的控制,比如需要吃什么,而绝对不是大家印象中的过午不食之类的极端饮食的办法。

1、减轻体重

优胜者:饮食控制

原因:研究表明,在你的日常饮食中,严格控制热量的摄取,是一种能让你很快看到减肥

效果的办法,能帮助你在较短的时间内,穿上小一号的衣服。路易安娜州立大学生物医学研究中心主任提摩太 切基博士说:每天少吃500大卡的热量,要比去健身

房里运动一个小时要容易得多。然而,你要保持减肥的成果的话,节食和运动都是必要的。

2、提供更充沛的精力

优胜者:运动

原因:乔治亚大学运动心理学家帕特里克

奥康纳博士说:运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质,比如多巴胺和降肾上腺素。在70多个研究中,经常运动的人都反映,精力比以前更充沛了,更有活力了。

3、降低心脏病的风险

优胜者:饮食控制

原因:南达科他州大学心血管健康研究中心主任威廉

哈里斯博士说:如果说要列举一个能够降低心脏病风险的营养物质的话,那就是欧米茄-3脂肪酸。研究中,从深海鱼油中提炼的欧米茄-3脂肪酸,能够降低心脏病的风险,在数据统计上,能达到64%。尽管这么说,但是,运动一样能加强你的心血管系统。

4、预防糖尿病

优胜者:运动

原因:目前,有将近1000万的美国妇女患有糖尿病。通过运动和节食,减到一个比较健康的体重,是最有效的预防这个疾病的方法,但是,增强运动在预防这个疾病方面,略占优势。通过运动之后,变得强壮的肌肉,能够更容易从血液中提取葡萄糖作为能量使用,从而使血糖保持一个比较稳定的水平。

5、预防癌症

优胜者:饮食控制和运动

原因:在饮食中增加蔬菜和水果,把热量控制在一定范围内,且配合以定期运动,就能让身体处于一个很好的状态来预防癌症。同时,请记住:有研究发现,运动计划坚持得越好,你的对癌症的抵抗力就越强。

6、改善情绪

优胜者:运动

原因:根据佛蒙特大学的研究,20分钟的有氧运动

就足够让人的心情变得好一些,即使你已经心情沉闷了12个小时。在一些人群中,运动在治疗抑郁症方面,跟使用药物一样有效。而且,运动能够使大脑的状态更好,使之增强缓解压力的能力。

网友提供的解决方案2:

减肥要从饮食和运动两个方面下手,下面就介绍一下这两方面应该注意的减肥事项。

1、饮食要注意的就是不吃热量高的食物,一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量,可以多吃一些蔬菜,饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水,可以有效的防止脂肪的堆积,对减肥有很大帮助。

2、少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃,一次吃太多不仅会增加消化系统负担,还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收,有很好的减肥效果。

3、喝水也算饮食的一部分。多喝水能加快人体新陈代谢,消耗更多能量。早上起床后喝一杯温开水,能促进肠胃蠕动,清洁肠胃,排除积累一晚的毒素,有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量,有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥,而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。

减肥光是靠吃是不够的,必须还要运动,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。怎样运动能够快速减肥呢?

瑜伽。瑜伽是很好的健身运动,减肥的效果也是非常明显,但是瑜伽减肥和普通减肥还是有一定的差异。瑜伽减肥可以提高身体的新陈代谢,加快血液循环,从而消耗脂肪,但是因为瑜伽的动作都是比较柔软的,所以一定要注意自己的热身还有运动以后的补水和饮食,这样全方位的配合,会让减肥效果事半功倍。

有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时,90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动,不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果,超过20分钟才有一定的减肥效果。

网友提供的解决方案3:

这个效果,指的是减肥、还是健身、增肌、减脂、塑形这些?

不过我们经常说“三分练 七分吃”~不管是减肥,适当的运动加上科学的饮食才能瘦;还是增肌、减脂,都要训练有法、膳食平衡~

网友提供的解决方案4:

你是想减肥吗?减肥的话,当然是运动啊,然后再结合饮食方面,说白了,就是晚上睡觉前一定不吃东西,平时脂肪含量高的少吃,多吃五谷杂粮,坚持运动,就很OK啦,手机码字不容易,希望采纳谢谢

网友提供的解决方案5:

是要减肥吗?那不能单一种方法,健康的减肥还是合理的饮食结构和运动,包括睡眠都要调整的。

运动vs饮食:哪一个对减肥更重要

答:个人觉得运动。就比方说开源一定比节流更靠谱。 有个营养师说过,哪怕在减肥中,也要保证1400卡的热量摄入。因为成人一般基础代谢在1200卡,那么你除此之外走路思考等等都在消耗你的热量。 你开源运动以后,也可以提高你的代谢率,而且还会让你...

运动去湿还是饮食去湿效果哪个好

答:两者兼顾最好; 喝薏米红小豆粥可以排体内湿气。热的姜汁发汗,适合驱散身体湿气,预防感冒。苦温的中药甘姜如同慢墩火,也可以缓缓将体内水气逼散出来; 另外还可以运动排汗祛湿。每天坚持适量的运动,对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、...

饮食和运动哪个更重要

答:运动。饮食 同等重要的

运动和饮食哪个更重要

答:运动和饮食应并排首位,还有许多因素综合成就锻炼身体。运动第一重要,饮食屈居第二。

饮食和运动哪个重要?生酮饮食有用吗?

答:生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、低蛋白的饮食治疗方案,机体主要依靠脂肪而不是碳水化合物来供应能量。它通过模拟饥饿疗法来治疗脑部疾玻主要作用于儿童,属于高脂肪和低糖分的限制热量饮食,因而机体是从消耗脂肪而不是糖类来获得能量的...

好想减肥,现在哪种减肥药最好,吃了有效果的,控...

答:我说实话吧。如果说不控制饮食和运动的话你根本别想减肥,真的。 我是学营养学的,并且在健身房兼职过教练,跟你明说现在的减肥药用处基本不大,而且极其容易反弹。 当然你不要听控制饮食和运动的方法我也就不说了,但个人建议,真的,减肥药少...

运动和节食哪个减肥效果好

答:在减肥过程中运动和节食是相互结合的二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。 想要健康减肥的童靴们,继续往下看吧: 先从节食说起 节食减肥来源于diet,准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食,而不是减少进食...

最有效的减肥方法是将控制饮食和多运动如何搭配,...

答: 多吃少动是造成脂肪型肥胖的主因,所以对付脂肪胖身材的最有效减肥方法就是做有氧运动以及控制饮食。下面小编就来教大家除脂秘技,让脂肪燃烧起来,跟胖身材说拜拜! 有时候你觉得自己想法是矛盾的(又想身材好,又想饱口福,最好还不要很辛苦...

调节饮食和适度运动,究竟哪个对减肥更有效

答:减肥是饮食调整和运动都要做的,而不是选其中一项

减肥,运动和控制饮食,哪个重要?

答:千万不要相信任何减肥产品,都是骗人的。只有科学健康减肥,早睡早起,吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物,不喝饮料甜品,多喝水,多吃蔬菜水果,早晚跑步1小时,晚饭早吃少吃,做到经常锻炼,持之以恒,1个月后就会有明显的效果。

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什么运动瘦腿的最快方法

4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候... 和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐...

女人做什么运动减肥效果最好?

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。... 和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜! 方案二:步行减肥术 运动医学...

饮食疗法治疗前列腺炎效果好吗,跑步运动能治疗前列腺炎吗

   重要的是排除诱因,多运动,不久坐和长期骑车,避免病原体通过各种方式感...     因此,患前列腺增生症的老人应注意饮食清淡,多食青菜水果,戒烟...

求2型糖尿病饮食运动控制的方案,每餐吃些什么,运动量等等?

一方面,由于患者血糖常在高位中运动,客观上要求患者必须控制饮食;另一方面,该病是一... 脂肪、蛋白质、维生素、无机盐纤维素和水等7大营养物质,其中糖类、脂肪和蛋白质是...

一天之内什么时间做运动,减肥的效果最好,还有要做多长时间呢...

开心,, 我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使人有信心... 还有哈,我在减了两个月之后就比较少用原地跑了,就是经常用第一个方法保持下身形,同...

脑供血不足者适宜做什么运动

一:适合倒立, 据说是心血管系统的问题, 血液粘稠度高, 血脂高; 多吃点木耳,芹菜,芝麻核桃等含不饱和脂肪酸多的. 应该少用脑,多运动. 二: 行走锻炼:体态、呼吸、意念:行走...

拟一份瘦子增肥饮食及运动计划,要详细,不要复制粘贴网上的

四是如果每天晚上可以运动,必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化... 切记! 以上锻炼方式,贵在持之以恒。只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果。 但...

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适当运动,合理饮食。 完全版: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负... 但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒...

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