上身瘦,臀围和大腿赘肉很多,怎么减下来啊

有网友碰到过这样的上身瘦,臀围和大腿赘肉很多,怎么减下来啊,问题详细内容为:上身瘦,臀围和大腿赘肉很多,怎么减下来啊,我搜你通过互联网收集了相关的一些解决方案,希望对有过相同或者相似问题的网友提供帮助,具体如下:

网友提供的解决方案1:

臀部胖的原因

1.穿不对

千万别小看内裤的作用,贴身衣物是很重要的。过小尺码的内裤会勒住皮肤,阻碍血液流通。而过大的内裤则完全起不到塑形的作用,臀部无法被支撑住,当然会受地心引力影响而下垂啦!

2.口味重

口味重是病啊!得治啊!口味重很容易导致下半身脂肪的囤积,不光是会然臀部堆积大量脂肪,摄取过量的盐分也容易导致腿部浮肿。

3.错误的坐姿

喜欢靠着椅背,凳子总是坐太满,爱跷二郎腿...这些坏毛病你是不是都有?错误的坐姿不仅会导致屁屁大,还会影响形态哦!保持正确的坐姿不仅可以让人更精神,更能完善体态,防止腰部和臀部赘肉的堆积。

4.运动不足

办公室MM常常一坐就是一整天,坐久了不运动,屁屁当然容易变的又大又宽。长期久坐会导致臀部肌肉量减少,下垂也是自然而然的了。所以,每星期还是要保证3次以上的运动量。

臀部赘肉怎样快速减掉

屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗,紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

方法:抬头挺胸,双脚与肩同宽,双手叉腰,先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势,重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉,一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

方法:坐在地上,屈膝然后脚跟尽量靠近大腿,双手放在身后撑地上身保持不动,双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾,同样的尽量让膝盖触地,重复10~20次。

臀部按摩

经常对臀部进行按摩,不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉,调节受阻的神经,使之得到放松,也是极好的缓解疲劳的方法,而且还利于臀部肌肉的健美,调节臀部处的血液循环及新陈代谢,促进毒素排出体外,减少过多的脂肪在臀部处进行堆积。

注重臀部的防寒保暖

中医认为:“寒是百病之源”,所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作,避免臀部受到寒气的侵袭,以此更好的维护身心健康。美丽的臀部能凸显身材的完美曲线,带给人们一定的视觉感,但是随着年龄增长及不良的护臀习惯,使得臀部的健康受到了威胁。所以我们在进行养生保健的同时,也别忘了注重臀部的保养哦!

爬楼梯、后踢腿

爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。

深蹲

深蹲也是很好的瘦臀运动,深蹲的时候能很好的运动到臀腿力量,提臀瘦臀的同时还能瘦腿。但是一定要坚持正确的深蹲姿势,不然反而会起到反作用。

深蹲也不是唯一的锻炼臀部的方法,想要练出翘臀也不一定非要去健身房哦!不借助器械,不需要跑健身房,只需要一张瑜伽垫就能让你拥有翘臀。赶紧跟着下面这组瘦臀翘臀运动一起练起来吧!

具体做法如下:第一步,身体站直,双腿分开并与肩同宽,手臂向前伸直,掌心朝内,手臂需要和地面保持平行。第二步,屈膝,手臂的姿势不变,大腿和小腿的夹角小于90度,但是膝盖不能超过脚尖,不然的话容易磨损膝盖。第三步,慢慢站起来,恢复原来的姿势,然后再次深蹲,循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿,从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

饮食注意:

多喝水,促进新陈代谢。

多吃高纤维的生果及蔬菜帮助平缓血糖,并可减少便秘的情形。

若有肥胖状况,建议应减少食用淀粉类食物,及油炸食物,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。

网友提供的解决方案2:

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

网友提供的解决方案3:

可以尝试跳跳呼啦圈,专门减肚子赘肉的。

网友提供的解决方案4:

针对部位运动

网友提供的解决方案5:

做瑜伽

上身瘦,臀围和大腿赘肉很多,怎么减下来啊

答:臀部胖的原因 1.穿不对 千万别小看内裤的作用,贴身衣物是很重要的。过小尺码的内裤会勒住皮肤,阻碍血液流通。而过大的内裤则完全起不到塑形的作用,臀部无法被支撑住,当然会受地心引力影响而下垂啦! 2.口味重 口味重是病啊!得治啊!口味重...

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答:用布,自己去想

上身瘦殿围大怎样穿着才能好看,我胸围小,腰细,...

答:裙子的 打底裤 可以用英国溶体瘦消脂霜瘦腿的

身高166㎝,67kg,上身瘦,腰细,臀围粗,腿粗,怎...

答:身高163 48kg 大腿粗 腰上也有些肉 也节食过,但是不行 后来多亏了 塑魅婷,以前的大象腿现在是标准的细长腿,而且小腹也平坦 你试试看,挺好的

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